
Uma pergunta: Qual é a primeira coisa de que se desharías se você está pensando em perder calorias? As dietas mais conhecidos que existem por aí nos dias de hoje, como a Whole30 ou a dieta Keto centram-se em limitar a ingestão de hidratos de carbono e parece que dão bons resultados.
Desta maneira que tem significado, se você está tentando perder calorias, a primeira coisa que te transcorrer é deixar de tomar hidratos de carbono. Mas não é tão claro (pensa pela massa de pão, pão, granola, etc.). Por acaso, não é necessário livrar-se por completo dos hidratos de carbono para perder peso. Efetivamente, de acordo com Christy Brissette, doutora proprietária de oitenta Twenty Nutrition em Chicago, a maioria das pessoas conseguem perder calorias sem ter que deixar de consumir hidratos de carbono de forma drástica.
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Em primeiro território, devemos deixar claro que são os hidratos de carbono e que é o que exercem. Os carboidratos são nutrientes e a mais significativo referência de energia pro corpo, segundo a Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA.
EUA. O sistema digestivo torna esses carboidratos em glicose (ou seja, açúcar), que o corpo usa para enviar energia pras células, os tecidos e os órgãos. Os hidratos de carbono são divididos em duas categorias diferentes: simples e complexos. Entre os carboidratos simples estão incluídos os lácteos, frutas e legumes; durante o tempo que que entre os complexos adicionam grãos integrais, verduras, legumes amidoado e legumes.
O corpo humano tende a digerir os carboidratos fácil mais rapidamente, enquanto que os complexos constituem uma referência de energia mais duradoura. Mas você necessita ambos os tipos de hidratos de carbono pra possuir uma dieta equilibrada. Quantos carboidratos tem que consumir a cada dia para perder peso?
As diretrizes dietéticas recomendam que entre 45 e 65% das calorias diárias sejam provenientes dos hidratos de carbono, comenta Brissette. A título de exemplo, se você comer 1800 calorias por dia, isso equivale a 203-293 gramas de carboidratos por dia. “Consumir menos carboidratos do que o recomendado não costuma ser excelente para a maioria das pessoas, por causa de é mais complicado comprar todas as vitaminas e minerais que deve diariamente”, sinaliza Brissette. Tendo isto em conta, pode ser que você tenha que modificar alguma coisa para descobrir o ponto-chave que você possibilidade o incrível e que atenda melhor com o seu objectivo de peso, diz Liz Blom, técnica em nutrição e bem-estar de Minnesota.
Sugere que, se você está tentando perder gordura, adquirir por volta de 45 por cento de suas calorias diárias a começar por carboidratos e que você use uma ferramenta como o MyFitnessPal pra controlar a tua ingestão. Se você não perder nada de peso durante a primeira semana, você pode tentar suprimir este percentual. Pelo contrário, se você começar a perder gordura, mas você se sente muito fraca, tenta acrescentar a sua ingestão de hidratos um tanto para ver de perto como você se sente e como ele responde seu corpo. De todos modos, você necessita certificar-se de que a tua ingestão de hidratos de carbono não passe de 65 por cento de tua ingestão calórica diária, adverte Blom. “Assim você ficará menos espaço pra proteínas e as gorduras saudáveis, que ajudam a saciarte e adquirir outros privilégios para perder peso”, inclui.
de Acordo com Blom, a chave pra conservar o controle dos carboidratos é carregado de variedades de carboidratos integrais, como grãos, frutas, verduras, legumes e até produtos lácteos, e controlar bem as rações. Estas fontes saudáveis de carboidratos estão cheias de fibra, que se sacia antes e contêm melhor seu apetite e a massa ou os docinhos.